Telegram 的隐私设置非常灵活，你可以选择不让 Telegram 访问你的手机通讯录，以避免 Telegram 将你的通讯录好友自动添加到 Telegram 好友列表中。具体步骤如下：

1. 打开 Telegram 应用，并进入 “设置” 页面。

2. 在 “设置” 页面中，选择 “隐私和安全” 选项。

3. 在 “隐私和安全” 选项中，找到 “访问通讯录” 选项，并关闭它。

这样，Telegram 就不会再通过访问你的手机通讯录来自动添加好友了。但是，你也需要注意，关闭访问通讯录后，你将无法快速找到你的好友，需要手动搜索并添加他们为好友。

同时，其他人也无法通过你的手机号码或用户名来搜索到你，除非你主动添加他们为好友或分享你的 Telegram 链接。