要在手机上使用Telegram，您需要按照以下步骤进行操作：
1. 下载和安装Telegram应用程序：在手机的应用商店（如App Store或Google Play）中搜索“Telegram”并下载安装应用程序。
2. 创建一个Telegram账户：打开应用程序并点击“启动”按钮。然后，请提供您的手机号码，并按照系统提示完成账户注册过程。您还可以选择上传个人资料照片和设置用户名。
3. 寻找联系人：当您第一次登录时，Telegram将询问是否允许应用程序访问您的联系人。如果您同意，Telegram将自动显示您手机上已经使用Telegram的联系人列表。您可以通过搜索或直接选择他们来与他们聊天。
4. 发送和接收消息：在联系人列表或聊天界面中选择一个联系人，然后点击输入框以打开键盘，并输入您要发送的消息。按下发送按钮即可将消息发送给您的联系人。
5. 探索其他功能：Telegram提供了许多其他功能，例如发送语音消息、发送照片和视频、进行语音和视频通话、创建群组和频道等。您可以通过探索应用程序中的不同选项和菜单来了解这些功能并使用它们。
请注意，您的手机必须具有稳定的互联网连接才能正常使用Telegram。